healthblog

ste že imeli operacijo na vašem reproduktivnem sistemu;

Keine Kommentare

ste že imeli operacijo na vašem reproduktivnem sistemu;

Samo 3 tedne podvodne vadbe so dovolj, da opazite znatno izboljšanje IQ, mentalne koncentracije in kognitivnega delovanja. Poleg tega je raziskava pokazala, da je plavanje nesporen dejavnik pri zmanjševanju procesa staranja in spodbujanju dolgoživosti.

Pomoč ljudem z multiplo sklerozo

Ker je obseg gibanja v vodi precej omejen, se ljudem z multiplo sklerozo priporočajo različni programi vodne vadbe. Kot je navedeno zgoraj, je plavanje zaradi ravni gostote vode zelo koristno za razvoj prožnosti, ravnotežja in cikla hoje. Med nevrologi je zelo pogosto predpisovanje in zdravljenje multiple skleroze s številnimi vodnimi terapijami.

Plavanje – kje začeti?

Plavanje ni vadba, ki bi se ji takoj posvetili brez fizičnega znanja ali določenega treninga. Začnite počasi in postopoma povečujte glasnost. Ko se lotite vadbe plavanja, morate upoštevati nekaj korakov:

  • Oprema in oprema. Kopalke, očala in plavalna kapa so nujni za vsakega plavalca ali amaterja. Popestrite svoje komplete s plavutmi, vlečno bojo, brcno desko in vesli.
  • Začnite enostavno in zmerno povečujte hitrost. Bodite realni. Prvi tedni v vodi ne bodo lahki. Poskusite plavati 30 sekund in si privoščite 30 sekund počitka. Nato vključite brce, razne vaje in poskusite skrajšati čas počitka.
  • Tehnika in hitrost. Plavanje je vsekakor eden najkoristnejših športov, a zaradi kompleksne tehnične zgradbe tudi najzahtevnejši. Da bi lahko plavali hitro, učinkovito in z visoko vzdržljivostjo, je tehnika prvi korak, ki ga morate obvladati.

Nikoli ni dovolj besed za opis lepote in koristi plavanja. Je čudovita vadba za ljudi vseh starosti in z različnimi fizičnimi izkušnjami. Odvisno od vrste plavalnega kompleta bo ta vodna vadba izboljšala vašo moč, povečala vzdržljivost, vplivala na vašo držo in izboljšala vaše razpoloženje. Torej, poiščite kopalke in začnite svoje najboljše potovanje zdravja.

Glavni namen medeničnega dna je podpora črevesju in mehurju. Sčasoma lahko mišice medeničnega dna oslabijo zaradi posebnih zdravstvenih stanj. Nosečnost, porod, debelost in kronično zaprtje so nekateri dejavniki, ki prispevajo k oslabitvi mišic medeničnega dna pri moških in ženskah.

Ključni zaključki:

  • Znane tudi kot kroglice Ben Wa, lahko Keglove kroglice pomagajo moškim in ženskam pri krepitvi mišic medeničnega dna ter potencialno izboljšajo spolno funkcijo in užitek.
  • Keglove vaje lahko pomagajo ljudem z zdravstvenimi težavami, kot je urinska kontinenca ali vaginalni ali analni prolaps.
  • Če imate določene zdravstvene zaplete, kot je nedavni porod, ali uporabljate IUD ali menstrualno skodelico, morda ne boste mogli uporabljati Keglovih kroglic.
  • Upoštevanje ustreznih previdnostnih ukrepov za zmanjšanje tveganja bolečine in neugodja pri uporabi Keglovih žog je bistvenega pomena.
  • Če vam Keglove žoge niso všeč, lahko številne druge vaje in prakse pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna.

Ko mišice oslabijo, lahko pride do nenamernega izločanja urina, blata in plinov. Na srečo je na voljo več tehnik, ki pomagajo krepiti mišice medeničnega dna. Ena izmed priljubljenih metod za izboljšanje medeničnega dna so Keglove vaje z uporabo Keglovih žog.

Uporabnost Keglovih vaj

Keglove vaje, znane tudi kot vaje za medenično dno ali trening mišic, lahko okrepijo mišice medeničnega dna . Poleg tega lahko te vaje pomagajo preprečiti nesreče, kot so uhajanje urina, črevesja in plinov.

Poleg preprečevanja puščanja bi lahko trening mišic medeničnega dna izboljšal spolno funkcijo, čeprav ni na voljo nobenih znanstvenih dokazov, ki bi potrdili potencialno korist Keglovih vaj.

„Keglove kroglice so majhne obtežene kroglice, ki jih damo v vagino in se uporabljajo za pomoč pri krepitvi mišic medeničnega dna,“ je povedala dr. Melanie Bone, akušerka/ginekologinja in članica zdravniške komisije Daye. „Prav tako so bile podane trditve, da lahko izboljšajo spolni užitek, vendar ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli te trditve.“

Kaj so Keglove kroglice?

Keglove žoge lahko pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna pri moških in ženskah. Keglove kroglice, znane tudi kot kroglice Ben Wa, so obtežene kroglice, ki jih lahko postavite v vagino ali anus. Uporabniki lahko izbirajo med različnimi velikostmi in težami, ki ustrezajo njihovim potrebam. Poleg tega so lahko v parih ali pa so z vrvico povezane z več drugimi žogami.

Tako kot tampon, nekatere Keglove kroglice vsebujejo vrvico, ki jo lahko pustite viseti izven vagine ali anusa in jo enostavno odstranite.

Poleg treninga mišic medeničnega dna lahko nekateri ljudje uporabljajo Keglove kroglice za izboljšanje spolne funkcije in užitka.

Druga imena za Ben Wa ali Keglove kroglice so:

  • Ljubezenske kroglice;
  • Žogice za orgazem;
  • Žogice za užitek;
  • Venerine kroglice;
  • Žogice za drgnjenje;
  • Geisha kroglice.

Prednosti uporabe Keglovih žog

Z uporabo Keglovih žog lahko okrepimo mišice medeničnega dna, kar lahko prispeva k zdravljenju:

  • Urinska inkontinenca in nadzor mehurja;
  • Stresna kontinenca;
  • Prolaps nožnice ali materničnega vratu.

Tveganja uporabe Keglovih žog

Keglove kroglice imajo nekaj prednosti, vendar morajo biti ljudje pri uporabi teh predmetov previdni. Kot pri vsaki vadbi je tudi pri uporabi teh žog za vadbo mišic medeničnega dna nekaj tveganj.

Nekatera možna tveganja uporabe Keglovih žogic vključujejo naslednje:

  • Okužba zaradi nepravilnega čiščenja po uporabi;
  • Bolečina ali nelagodje;
  • Prolaps nožnice ali materničnega vratu.

Ali so Keglove žoge varne?

Keglove kroglice so razmeroma varne za uporabo. Vendar se je nujno posvetovati z zdravnikom in sprejeti ustrezne previdnostne ukrepe, da preprečite zdravstvene zaplete.

Posvetujte se z zdravnikom, če ste doživeli katero od naslednjih zdravstvenih stanj:

  • Trenutno noseča;
  • Nedavni porod;
  • Uporabite menstrualno skodelico;
  • ste že imeli operacijo na vašem reproduktivnem sistemu;
  • imate trenutno medenično okužbo;
  • Uporabite intrauterino napravo (IUD).

Kako izbrati prave Keglove kroglice

Pred uporabo Keglovih žog je pomembno, da izberete pravo velikost in težo ter jih temeljito očistite. Prepričajte se tudi, da se Keglova kroglica udobno prilega vaši vagini ali anusu. Keglove žoge naj ostanejo nedotaknjene tudi, ko stojijo v pokončnem položaju.

Poleg tega morate razumeti notranjo velikost vaše vagine ali anusa.

Lahko se posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da dobite navodila o iskanju Keglovih žog prave velikosti za mišice medeničnega dna.

Tukaj je razčlenitev notranjih dimenzij:

  • majhna. En prst lahko udobno vstavite v nožnico ali anus. Še nikoli niste rodili otroka vaginalno. Med menstruacijo lahko uporabljate majhne tampone.
  • Srednje. Dva prsta enega poleg drugega lahko udobno namestite v vagino ali anus. Pred tem ste otroka rodili vaginalno. Za menstruacijo običajno uporabljate navadne ali velike tampone.

Kako uporabljati Keglove kroglice

Tukaj je vodnik po korakih za pravilno uporabo Keglovih kroglic v nožnici za preprečevanje bolečine in neugodja:

  • Higiena. Keglove kroglice umijte s toplo vodo in antibakterijskim milom.
  • urinirati. Izpraznite mehur.
  • Namažite. Na kroglice nanesite izdatno količino lubrikanta.
  • Položaj. Ulezite se na ravno površino ali sedite.
  • Vstavi. Keglove kroglice počasi položite v nožnico.
  • Zategnite. Začnite napenjati mišice medeničnega dna za 3-5 sekund.
  • ponovi Ta postopek naredite desetkrat vsaj trikrat čez dan.

Prepričajte se, da med izvajanjem Keglovih vaj ne zategnete tudi trebuha, stegen, zadnjice ali prsi. S Keglovimi kroglicami se lahko sprehajate, vendar tega ne smete početi dlje časa.

Ustavite in takoj odstranite Keglove kroglice, če med postopkom čutite bolečino ali nelagodje. Če menite, da Keglove vaje izvajate pravilno, se posvetujte z zdravnikom, saj vam lahko zagotovi dodatno pomoč ali vas napoti k fizioterapevtu.

Pomembno je vedeti, da se lahko težave ponovijo, če prenehate z vajami za medenično dno. Vaši simptomi se lahko na primer znova pojavijo, če imate urinsko inkontinenco in prenehate izvajati Keglove vaje. Ko začnete izvajati Keglove vaje, je najbolje, da jih izvajate do konca življenja oziroma dokler se vaše stanje trajno ne umiri.

Keglove kroglice – kakšne so alternative?

Pri nekaterih ljudeh lahko vstavljanje predmetov v vagino ali anus povzroči bolečino ali nelagodje. Na voljo so tudi druge možnosti, če se počutite neprijetno pri uporabi Keglovih žog, vendar želite nadaljevati z vajami za medenično dno. Na srečo, če niste ljubitelj Keglovih žog ali Keglovih vaj, obstajajo druge metode za vadbo mišic medeničnega dna.

Nekateri alternativni načini vadbe mišic medeničnega dna vključujejo naslednje:

  • Fizikalna terapija medeničnega dna;
  • Pilates;
  • joga;
  • Elektrosimulacija;
  • Biofeedback;
  • vaje. Počepi, skoki in škrtanje mrtvih hroščev.

Keglove žoge krepijo mišice medeničnega dna in potencialno povečajo spolni užitek. Te kroglice, znane tudi kot kroglice Ben Wa, lahko postavite v nožnico ali anus za pomoč pri zdravstvenih težavah, kot sta urinska inkontinenca in nadzor mehurja. Če vas zanima uporaba Keglovih kroglic, se morate predhodno pogovoriti s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali so varne za vas in preprečite morebitne bolečine ali nelagodje.

Reči, da je vadba koristna, je malo. Dosledna rutina vadbe vam pomaga izgubiti ali ohraniti težo, izboljša srčno-žilni in mišično-skeletni sistem, zmanjša tveganje za bolezni in je povezana z dolgoživostjo. Te prednosti se pojavijo, ko sledite rednemu urniku vadbe, ki ga sestavljajo vadbe, ki jim sledijo počitki, tako da lahko vaše telo napolni svoje zaloge energije in omogoči mišičnemu in srčno-žilnemu sistemu, da se zaceli in popravi. Toda kaj se zgodi, če začnete telovaditi vse bolj intenzivno? Vidite več koristi in še manjše tveganje za bolezni?

Ključni zaključki:

Contents

Du magst vielleicht auch